3 ejercicios para evitar que tu prolapso de vejiga empeore

¿Te acaban de diagnosticar un prolapso de vejiga? ¿No sabes qué hacer ahora?

Si quieres evitar el tratamiento quirúrgico de primeras debes saber que para el prolapso de vejiga también existen otro tipo de tratamientos. Eso sí, necesitarás una valoración en profundidad por un equipo multidisciplinar para que conozcas qué se adapta a tus necesidades. 

En este artículo, desde Dr. Lucas Minig te contamos el significado del prolapso de vejiga, su tratamiento y cuáles son las diferentes estrategias de prevención. 

¿Qué es un prolapso de vejiga?

Se trata del descenso de la vejiga a través de la vagina. Se debe a un debilitamiento progresivo de la pared anterior de la vagina que sostiene a la vejiga en su lugar habitual. 

La debilidad de la pared vaginal se debe, principalmente, al antecedente de haber estado embarazada. A su vez, el número de embarazos, la finalización por parto vaginal, el parto vaginal prolongado, la utilización de fórceps para la extracción del bebe, el sobre peso y ser tosedora crónica son otros factores que contribuyen a la presencia de prolapso en la mujer

Habitualmente se suele diagnosticar a partir de los 50-60 años. Su magnitud e intensidad de los síntomas tienden a ir empeorando progresivamente a lo largo de los años, y las mujeres suelen consultar inicialmente a los ginecólogos sobre los 60-70 años.  

¿Cuáles son los síntomas del prolapso de la vejiga?

La mayoría de las mujeres que tienen prolapso de la vejiga no tienen síntomas. Sin embargo, conforme aumenta la magnitud del defecto y del prolapso, las mujeres pueden ir sintiendo progresivamente una sensación de “peso vaginal”. Más raramente, algunas mujeres pueden tener infecciones de repetición.

Ejercicios más importantes para prevenir el prolapso de la vejiga o evitar que empeore

En pocas palabras, las formas de prevenir los prolapsos de la vejiga se dividen en dos grandes grupos:

  • Aquellas destinadas a fortalecer los músculos de la pelvis.
  • Aquellas destinadas a evitar los factores desencadenantes que debilitan los músculos de la pelvis. 

Ejercitar y tonificar los músculos del periné (suelo de la pelvis)

En las últimas décadas se han probado muchos tipos de ejercicios para evitar que la mujer tenga prolapso de la vejiga. 

Algunos de los tratamientos no quirúrgicos para el prolapso de vejiga mediante el ejercicio son:

1- Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de kegel se pueden hacer en cualquier momento cuando usted esté sentada o acostada mientras realiza varias tareas cotidianas como comer, conducir, mirar la TV, trabajar en el escritorio, entre otras. 

Para realizar los ejercicios de Kegel hay que fingir orinar y luego contenerse. Hay que relajar y contraer los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos que va a contraer para que el tratamiento de prolapso de vejiga sea efectivo.

Por ejemplo, cuando vaya a orinar, empiece y luego pare; va a sentir los músculos de la vagina, la vejiga o el ano ponerse firmes y desplazarse hacia arriba. Estos son los músculos del piso pélvico. Si los siente firmes, ha hecho el ejercicio correctamente. Por otro lado, los músculos de las piernas, glúteos y abdomen deben permanecer relajados.

Otra opción es introducir un dedo dentro de la vagina, apretar los músculos como si estuviera conteniendo su orina y luego orinar. Debe sentir que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.

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¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel? 

  • Vejiga vacía
  • En posición sentada o recostada.
  • Contraiga los músculos del piso pélvico y mantenerlos apretados durante 3 a 5 segundos.
  • Relaje los músculos durante 3 a 5 segundos.
  • Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche). 

2- Gimnasia abdominal hipopresiva

La gimnasia abdominal hipopresiva es otra de las técnicas para solventar el prolapso de vejiga vía tratamiento natural. Este consiste en una serie de ejercicios abdominales que genera una hipopresión dentro de la cavidad abdominal

En esencia, se realiza una contracción del músculo diafragmático en espiración (lo que se denomina apnea espiratoria). Esto consigue un efecto de succión de los órganos dentro del abdomen; así, la presión negativa dentro de la cavidad abdominal y pélvica, provoca una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

La gimnasia abdominal hipopresiva ha demostrado ser útil, además de mejorar la continencia de orina en las mujeres, para mejorar el aspecto estético del abdomen, mejorar la vida sexual, recuperación del suelo de la pelvis tras el parto y mejorar la tonicidad de la espalda. 

3- Reeducación postural

La Reeducación Postural Global (RPG) es un innovador método de fisioterapia desarrollado por el fisioterapeuta francés Philippe Souchard que se puede aplicar como tratamiento del prolapso de vejiga. Es un método de fisioterapia suave, progresivo y activo, que puede ser aplicado en cualquier edad respetando las posibilidades de cada persona.

La RPG se fundamenta en el análisis minucioso, estudio y observación de la anatomía, la fisiología y la manera en que enferma el ser humano. Tras ello, se establecen una serie de ejercicios específicos destinados a mejorar la postura natural de las personas y, así, sus dolencias y molestias.

Por ello, la forma más importante de prevenir los problemas de incontinencia de orina y prolapso de órganos pélvicos es mantener un peso corporal adecuado, y realizar los ejercicios oportunos en caso de prolapsos incipientes o haber tenido partos vaginales. 

Una vez establecido el prolapso, es fundamental acudir a profesionales especializados para realizar un correcto diagnóstico y abordar cada problema desde una perspectiva multidisciplinar. De esta forma, se podrá establecer el mejor tratamiento para el prolapso de vejiga y la magnitud de las dolencias de cada paciente en particular.

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