Cambios de estilo de vida

Cambios de estilo de vida

Estilo de vida saludable en la menopausia

La menopausia trae aparejado una serie de cambios tanto físicos y funcionales, así como también emocionales. Para evitar que estos cambios sean avasallantes y para manejarlos mejor es importante llevar una vida saludable. Con pequeños cambios y constancia este período puede ser tan plena como los años previos.

Se recomienda:

  • Alimentación adecuada y saludable: aumentar la ingesta de frutas y verduras, así como de cereales y legumbres, excelente fuente de minerales y vitaminas. Aumentar el consumo de pescados azules ricos en omega 3, reducir las carnes rojas. Es aconsejable una pequeña porción de frutos secos (nueces, almendras, etc) para favorecer el aporte de nutrientes para la mejoría de la memoria y control de la tensión arterial y los sofocos. Los alimentos ricos en calcio disminuyen la incidencia de osteoporosis.
  • Ejercicio físico: se recomiendan realizar ejercicio físico para mantener una actividad cardiovascular adecuada y fortalecer los músculos que sostienen el raquis para prevenir fracturas y pérdida de la masa ósea. Además, ayuda a disminuir la masa grasa, reducir los niveles de colesterol, controlar la tensión arterial y mejorar la respuesta a los tratamientos por diabetes. Se aconseja realizar las actividades como caminatas diarias, pilates, yoga, natación, danza o cualquier otra actividad que le guste. Intente no realizar ejercicio físico muy vigoroso ya que puede ser contraproducente.
  • Tomar el sol: se aconseja una exposición moderada al sol de 10-15 minutos diarios, evitando las horas más peligrosas entre las 12 y 16 horas. Esto facorece la producción de vitamina D con la consiguiente fijación del calcio en los huesos.
  • Ejercicios de Kegel: estos ejercicios fortalecen la musculatura del piso pelviano para reducir la incidencia de la incontinencia de orina de esfuerzo y los prolapsos.
  • Evitar el tabaco
  • Disminuir el consumo de alcohol
  • Mantener una vida socialmente activa

La prevención es muy importante en esta etapa de la vida. Por ende, infórmate con tu ginecólogo sobre los posibles cambios que puedan ocurrir en la menopausia y como sobrellevarlos.

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