Artículos Medicos

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни

Менопауза связана с рядом изменений, как физических, функциональных, так и эмоциональных. Во избежание того, чтобы эти изменения стали слишком значительными, с целью лучше контролировать их, важно вести здоровый образ жизни. В этом случае, с небольшими изменениями стереотипов и системностью Ваших действий этот период может быть таким же, как и предыдущие годы.

Рекомендуется:

Адекватное и полезное питание: увеличьте потребление фруктов и овощей, а также зерновых и бобовых, отличных источников минералов и витаминов. Увеличьте потребление голубой рыбы, богатой омега-3,  сократите потребление красного мяса. Регулярное потребление небольшого количества орехов (грецкие орехи, миндаль и т. д.) способствует улучшению памяти, нормализации артериального давления, сокращению приливов. Продукты, богатые кальцием, снижают заболеваемость остеопорозом.

Физические упражнения. Физические упражнения необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Упражнения предотвращают переломы и потерю костной массы. Кроме того, они помогают уменьшить жировую массу, снизить уровень холестерина, контролировать артериальное давление и улучшают реакцию на лечение диабета. Рекомендуется проводить такие мероприятия, как ежедневные прогулки, пилатес, йога, плавание, танцы или любые другие занятия, которые вам нравятся. Старайтесь не делать очень напряженных физических упражнений, потому что это может быть контрпродуктивно.

Загар на солнце: рекомендуется умеренное пребывание на солнце 10-15 минут в день, избегая наиболее опасного времени между 12 и 16 часами. Это способствует выработке витамина D с последующей фиксацией кальция в костях.

Упражнения Кегеля: эти упражнения укрепляют мускулатуру тазового дна, снижают частоту возникновения стрессового недержания мочи и пролапсов.

Избегайте табака

Уменьшите потребление алкоголя

Ведите социально активную жизнь

Профилактика очень важна на этом этапе жизни. Поэтому сообщите своему гинекологу о возможных изменениях, которые могут произойти во время менопаузы, и о том, как справиться с ними