Esercizi di Kegel

Esercizi di Kegel

Quali sono gli esercizi di Kegel?

Per fare gli esercizi di Kegel devi solo stringere i muscoli del pavimento pelvico; la parte del tuo corpo che include i fianchi è l’area pelvica. Nella parte inferiore della pelvi ci sono diversi strati di muscoli che si estendono tra le gambe. I muscoli sono attaccati alla parte anteriore, posteriore e laterale dell’osso iliaco.

Gli esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi sono i muscoli che supportano la tua vescica e ti aiutano ad evitare perdite di urina.

Rafforzare i muscoli pelvici con gli esercizi di Kegel può aiutarti a controllare la vescica.

Video dimostrativo

Come dovrei fare esercizi con i muscoli della pelvi?

Trova i muscoli giusti. Prova uno dei seguenti modi per trovare i muscoli giusti da stringere.

Immagina di provare a contenere gas. Stringi i muscoli che useresti. Se senti una trazione, stai stringendo i muscoli corretti per gli esercizi pelvici.

Immagina di essere seduta su un marmo e vuoi prenderlo con la tua vagina. Immagina di succhiare il marmo nella vagina.

Sdraiati e inserisci un dito nella tua vagina. Premere come se si stesse cercando di trattenere l’urina. Se senti che la pelle intorno al dito è stretta, stai stringendo i muscoli corretti del bacino.

Lascia che il tuo dottore, infermiera o terapista ti aiuti (ricorda che puoi chiedere che queste persone siano donne). Molte persone non possono trovare i muscoli giusti. Il medico, l’infermiere o il terapeuta possono determinare se stai facendo gli esercizi correttamente. Puoi anche fare esercizi usando pesi speciali o biofeedback. Chiedi al tuo team di professionisti medici indicazioni su questi aiuti per eseguire gli esercizi.

Non stringere altri muscoli allo stesso tempo. Fai attenzione a non stringere lo stomaco, le gambe o altri muscoli. Stringere i muscoli sbagliati può aggiungere pressione ai muscoli che controllano la vescica. Stringere solo il muscolo pelvico. Non trattenere il respiro.

 

Ripeti gli esercizi, ma non in eccesso. All’inizio, cerca un posto tranquillo dove esercitarti, come il bagno o la stanza, per essere in grado di concentrarti. Sdraiarsi sul pavimento. Contrarre i muscoli della pelvi e tenerli in quel modo contando fino a 3; poi rilassali contando fino a 3. Fai da 10 a 15 ripetizioni ogni volta. Usa il registro degli esercizi sul retro di questo foglio per tenere traccia delle tue sessioni.

Fai esercizi pelvici almeno 3 volte al giorno. Ogni giorno, usa tre posizioni: sdraiati, seduti e in piedi. Puoi fare gli esercizi sdraiati sul pavimento, seduti davanti a una scrivania o fermarti in cucina. Se usi le 3 posizioni, i muscoli diventeranno più forti.

Abbi pazienza. Non arrenderti! Ci vogliono solo 5 minuti, tre volte al giorno. Potresti non notare miglioramenti nel controllo della vescica fin dopo 3-6 settimane. Tuttavia, la maggior parte delle donne nota miglioramenti dopo poche settimane.

Fonte: Medline Plus: National Library of Medicine degli Stati Uniti

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