Cambiamenti nello stile di vita

Cambiamenti nello stile di vita

Stile di vita sano in menopausa

La menopausa porta con sé una serie di cambiamenti, sia fisici che funzionali, oltre che emotivi. Per evitare che questi cambiamenti siano opprimenti e per poterli gestire meglio è importante condurre una vita sana. Con piccoli cambiamenti e costanza, questo periodo può essere completo come negli anni precedenti.

È raccomandato:

  • Cibo adeguato e sano: aumentare l’assunzione di frutta e verdura, oltre a cereali e legumi, ottima fonte di minerali e vitamine. Aumentare il consumo di pesce azzurro ricco di omega 3, ridurre la carne rossa. È consigliabile una piccola porzione di noci (noci, mandorle, ecc.) per favorire il contributo dei nutrienti per il miglioramento della memoria e il controllo della pressione arteriosa e delle vampate di calore. Gli alimenti ricchi di calcio riducono l’incidenza dell’osteoporosi.
  • Esercizio fisico: è raccomandato per mantenere un’adeguata attività cardiovascolare e rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale per prevenire le fratture e la perdita di massa ossea. Inoltre, aiuta a ridurre la massa grassa e i livelli di colesterolo, a controllare la pressione sanguigna, e a migliorare la risposta ai trattamenti per il diabete. È consigliabile svolgere attività come passeggiate giornaliere, pilate, yoga, nuoto, danza o qualsiasi altra attività che piace. Cercare di non fare un esercizio fisico molto faticoso perchè può essere controproducente.
  • Prendere il sole: si raccomanda un’esposizione moderata al sole di 10-15 minuti al giorno, evitando le ore più pericolose tra le 12 e le 16. Questa esposizione produce la vitamina D con la conseguente fissazione del calcio nelle ossa.
  • Esercizi di Kegel: Questi esercizi rinforzano la muscolatura del pavimento pelvico per ridurre l’incidenza di incontinenza urinaria da sforzo e prolasso.
  • Evitare il tabacco
  • Diminuire il consumo di alcol
  • Mantenere una vita socialmente attiva

La prevenzione è molto importante in questa fase della vita. Pertanto, informi il suo ginecologo su possibili cambiamenti che possono verificarsi durante la menopausa e su come affrontarli.

Domande frequenti

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