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Ginecólogo Oncólogo Dr. Lucas Minig en Valencia Especialista
Ginecólogo Oncólogo Dr. Lucas Minig en Valencia

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¿En qué consisten los ejercicios de Kegel?

Ejercicios de Kegel – Cuidados personales.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero ó vejiga (intestino pélvico) Hacer ejercicios de Kegel puede ayudarle a controlar o prevenir problemas físicos como la incontinencia. La incontinencia es la pérdida de orina o heces que no puede controlar.. Los ejercicios de Kegel ayudan a mujeres con problemas de incontinencia de orina. Problemas frecuentes relacionados:

Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas con escape de orina o control intestinal.

Ejercicios de Kegel mujer embarazada

A medida que envejece

Si aumenta de peso

Después de un embarazo y parto

Después de una cirugía ginecológica (mujeres)

Después de una cirugía de la próstata (hombres)

Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas con escape de orina o control intestinal.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Fueron desarrollados por el doctor Arnold Kegel (de ahí su nombre) en los años 40 y consisten básicamente en la contracción voluntaria de la musculatura del suelo pélvico; es decir, los músculos que rodean la uretra, la vagina y el ano, con el fin de fortalecerlo y mejorar así disfunciones como la incontinencia urinaria. Estas contracciones son las que realizas, por ejemplo, al aguantar las ganas de orinar porque no hay un baño cerca o cuando intentas retener un gas. Al hacerlo, tienes que sentir como si tu uretra, tu vagina y ano se cerrasen y ascendieran. Además, los beneficios de los ejercicios de Kegel son muchos y para todos, tanto para mujeres como para hombres.

¿Cómo realizar los Ejercicios de Kegel?

Ejercicios para contener la orina

Para hacer los ejercicios de Kegel, sólo tiene que apretar los músculos del suelo de la pelvis. La parte de su cuerpo que incluye las caderas es el área pélvica.
En la parte inferior de la pelvis hay varias capas de músculo que se extienden entre sus piernas. Los músculos están sujetos a las partes de adelante, de atrás y a los lados del hueso ilíaco.

Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo de la pelvis. éstos son los músculos que sostienen su vejiga y le ayudan a evitar escapes de orina.

El fortalecimiento de los músculos de la pelvis con ejercicios de Kegel puede ayudarle a controlar la vejiga por tanto la incotinencia de orina.

Cita con el especialista

¿Cómo debo hacer ejercicios con los músculos de la pelvis?

🔹 Encuentre los músculos correctos. Pruebe una de las siguientes formas para encontrar los músculos correctos para apretar.

🔹 Imagine que está intentando contener gases. Apriete los músculos que usaría. Si siente un tirón, está apretando los músculos correctos para los ejercicios pélvicos.
🔹 Imagine que está sentada sobre una canica y desea recogerla con la vagina. Imagine que succiona la canica hacia adentro de la vagina.
🔹 Acuéstese e introduzca un dedo en su vagina. Apriete como si estuviera intentando aguantar la orina. Si siente que la piel alrededor de su dedo esté ajustada, está apretando los músculos correctos de la pelvis.

🔹 Deje que su médico, enfermera o terapeuta le ayuden (recuerde que puede pedir que estas personas sean mujeres). A muchas personas les cuesta encontrar los músculos correctos. Su médico, enfermera o terapeuta pueden determinar si está haciendo los ejercicios correctamente. Usted también puede hacer ejercicios usando pesas especiales o biorregulación («biofeedback» en inglés). Pregunte a su equipo de profesionales médicos sobre estas ayudas para hacer los ejercicios.

🔹 No apriete otros músculos al mismo tiempo. Tenga cuidado de no tensar el estómago, las piernas u otros músculos. Apretar los músculos equivocados puede añadir presión a los músculos que controlan la vejiga. Apriete sólo el músculo de la pelvis. No aguante la respiración.

🔹 Repita los ejercicios, pero no los haga demasiado. Al principio, busque un sitio tranquilo donde practicar, como el baño o el cuarto, para poder concentrarse. Acuéstese en el piso. Contraiga los músculos de la pelvis y manténgalos así mientras cuenta hasta 3; luego relájelos mientras cuenta hasta 3. Haga de 10 a 15 repeticiones cada vez. Use el diario de ejercicios que está al dorso de esta hoja para llevar un registro de sus sesiones.

🔹 Haga los ejercicios pélvicos por lo menos 3 veces al día. Todos los días, use tres posiciones: acostada, sentada y parada. Puede hacer los ejercicios acostada en el piso, sentada frente a un escritorio o parada en la cocina. Si usa las 3 posiciones, los músculos se volverán más fuertes.

🔹 Tenga paciencia. No se dé por vencida. Sólo toma 5 minutos, tres veces al día. Puede que no note mejoras en su control de la vejiga hasta pasadas de 3 a 6 semanas. Aún así, la mayoría de las mujeres notan mejoras luego de algunas semanas.

Fuente: Medline Plus: Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU.

¿Cómo identificar los músculos del suelo pélvico?

Si no está segura de cuáles son los músculos del suelo pélvico, las siguientes son algunas maneras de identificarlos:

Imagine que está orinando. Contraiga los músculos que usaría para detener el chorro de orina. No practique detener el chorro de orina de verdad, especialmente si la vejiga está llena. De hecho, esto puede debilitar los músculos y puede hacer que la vejiga no se vacíe por completo, lo que aumenta el riesgo de tener una infección urinaria (UTI).

Contraiga los músculos que usa para retener una defecación o para evitar pasar gases, pero no contraiga los músculos de las nalgas (cola), el abdomen (vientre) o la parte interior del muslo. Si lo hace correctamente, el cuerpo no se debería levantar en absoluto. Si nota que el cuerpo se eleva un poco, es posible que esté usando los músculos de las nalgas.

Ejercicios Kegel Músculo Suelo Pelvico

Inserte un dedo o un dilatador vaginal en la vagina, luego contraiga los músculos del suelo pélvico alrededor del dedo o el dilatador. Debería sentir que la vagina se tensiona y el suelo pélvico se mueve hacia arriba.

¿Qué hacer si tiene dolor pélvico o incontinencia continuos?

Si una vez realizados los ejercicios de Kegel continúa teniendo problemas en relación con el dolor pélvico o la incontinencia, pídale una cita o contacte con su proveedor de cuidados de la salud especializado en salud pélvica. Pueden analizar las causas del dolor o los problemas en la zona de los músculos del suelo pélvico. También puede solicitar una derivación con nuestros profesionales en Valencia, España si desea apoyo u orientación con la terapia de dilatación vaginal o si tiene problemas con sus ejercicios de Kegel, rellenando el formulario o contactándo por alguno de los medios disponibles.

Contenido didáctico ginecológico y sexológico, con el objetivo de mejorar la calidad de vida de la mujer en las distintas fases de su ciclo vital.

Dolor pélvico o incontinencia Ejercicios Kegel

Comuníquese con su médico de confianza o profesionales de la salud en caso de los siguientes sintomas:

  • Siente dolor cuando hace los ejercicios de Kegel.
  • No puede realizar los ejercicios de Kegel correctamente.
  • Tiene inquietudes sobre la función de la vejiga o función sexual de la mujer.
  • Tiene dolor pélvico.
  • Quiere ayuda con su terapia de dilatación vaginal.
  • Desea una derivación para una consulta con un fisioterapeuta especializado en salud pélvica.

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Preguntas Frecuentes Sobre Ejercicios de Kegel

¿Qué puede causar dolor en la pelvis?

El dolor pélvico puede ser un signo de que existe un problema con uno de los órganos de la región pélvica, como el útero, los ovarios, las trompas de Falopio, el cuello uterino o la vagina. Consulte a su ginecólogo especialista que le podrá diagnósticar el tratamiento adecuado.

¿Dónde se localiza el dolor en la pelvis?

El dolor de pelvis es un dolor localizado en la zona baja del abdomen que puede ser debido a alguna alteración aguda o crónica en los órganos anteriormente citados o ser un dolor transmitido desde otra zona del cuerpo.

¿Cómo saber si tengo la pelvis inflamada?
  • Dolor en la parte inferior del abdomen;
  • Fiebre;
  • Flujo vaginal inusual y con mal olor;
  • Dolor o sangrado durante las relaciones sexuales;
  • Sensación de ardor al orinar; o.
  • Sangrado entre periodos.
¿Cuál es la zona pélvica de la mujer?

En la mujer, la pelvis contiene dos ovarios y dos trompas de Falopio (izquierdo y derecho), el útero, la vejiga, el recto y la vagina.

Testimonios de pacientes de Ejercicios Kegel

Doctor Lucas Minig Especialista en Ejercicios Kegel en Valencia, España

Dr Lucas Minig
He mejorado mucho, siento un alivio a la hora de agacharme o realizar pequeños esfuerzos. Gracias a los ejercicios recomendados por el doctor puedo realizar mejor las labores diarias sin problema a sufrir incontiencia urinaria de forma frecuente.
Paciente que ha realizado los ejercicios de Kegel
Ejercicios de Kegel

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